Nie mogę, to sens mojego życia ;D A poważnie to bleehh.. - co do tytoniu. Natalijka - no dlatego będzie petarda ;p 18.04.18 - Środa - DT Pospałem po trasie 2.5h! Rekord ostatnimi czasy ;p Później byliśmy wybrać sprzęt do kuchni i pół dnia zleciało. Po powrocie polecieliśmy we 3 na rowery, przy okazji zjedliśmy obiad nad zalewem w pierogarni ;) [...]
Buritto to ci wyszło klasa W smaku też petarda, muszę zrobić powtórkę jak nie będzie pogody i będzie trochę czasu ;) 25.04.18 - Środa - DT W dipach dałem sobie do pieca ;D Myślałem że będzie cięższe to 25kg a nie było tak źle ;) Poza tym to mało snu, sporo aktywności i jakoś się kręci.. Trening Przysiad - 70kg/5 85kg/5 102.5kg/5/5. [...]
/SFD/2018/5/18/bd40679ce73b4756a846405c60d3d165.jpg 16.05.18 - Środa - DT Znowu zwariowany dzień, dużo latania, mało czasu na jedzenie ;p Zakupy to jest chyba najgorsze co może być, a na pewno najszybciej zalatuje przy tym czas ;/ Trening trochę na szybkości ale udało się wszystko zrobić ;) Trening Przysiad - 75kg/5 92.5kg/5 110kg/5/5. [...]
23.05.18 - Środa - DT Super pogoda to prawie cały dzień na dworze ;) Na treningu zrobiłem sobie z kolegą mały challenge. Komu pierwszemu uda się zrobić 60 dipow ;) Trening Przysiad - 75kg/5 92.5kg/5 110kg/5/5. Wyciskanie żołnierskie - 37.5kg/5 45kg/5 52.5kg/5 60kg/4. Martwy ciąg klasyczny - 95kg/5 112.5kg/5 132.5kg/5 150kg/5. Dipy - 60x [...]
[...] 13.06.18 - Środa - DT Po trasie pospałem aż prawie 2h ;/ później z Młodym truche na dworze itd ;) Na treningu myślałem że będzie ciężej ale weszło elegancko 160kg w martwym ;) Pogoda zrobiła się do d... Więc reszta dnia trochę zmulona. Trening Przysiad - 75kg/5 92.5kg/5 110kg/5/5. Wyciskanie żołnierskie - 37.5kg/5 45kg/5 52.5kg/5 [...]
/SFD/2018/7/1/0b224210f23e4b208c1d63bbb3902d97.jpg "Więcej sprzętu, niż talentu" ;D 27.06.18 - Środa - DT Przy martwym znowu plecy bolą więc odpuściłem, zobaczymy co się będzie działo za tydzień. Po południu byliśmy zawieźć auto do mechanika, przy okazji zahaczyliśmy o Lidla bo u nas nie ma ;s Trening Przysiad - 75kg/5 92.5kg/5 110kg/5/5. [...]
Otóż to ;-) 12.12.18 - Poniedziałek - DT To lecimy z MAXami ;-) W sumie to zabrakło tylko 2.5kg żeby być w pełni zadowolony. Ale rok jeszcze się nie skończył ;-D Trening 1. Przysiad - 180kg 2. Wyciskanie leżąc - 107.5kg 3. Martwy ciąg klasyczny - 190kg Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3, C. Szama 1. Bułki, [...]
[...] z ćwiczeń aerobowych? 4. oto zajęcia ze sztangami - 60min - przysiady ze sztangą z obciążeniem na plecach - wyciskanie klatki na stepie - biceps nachwytem i podchwytem - martwy ciąg z obciążeniem, wiosła, podrzuty - triceps albo francuski albo pompki na stepie - hoover - wypady jedną nogą z przysiadami - brzuszki Każde z ćwiczeń trwa 3-5 min [...]
Dzień 23 - 23.09.2013 Rano Kraków, trochę mnie przewiało. Jeszcze 3h przed treningiem czułem leciutki ból w udach (po poprzednim treningu, 19tego), ale po rozgrzewce przedtreningowej wszystko zniknęło. Trening na szaro wartości z poprzedniego treningu. Przerwy między ćwiczeniami - 2-3 minuty. Podciąganie 8+8+8+7+6+5+5 = 47 w 7 seriach - przerwy [...]
Dzisiaj trening wszedł na czczo, tylko po BCAA, z racji tego że siłke miałem czynną tylko do 13. Sobota - klatka, grzbiet - siłowo 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s*5-6p T1: 14/18/25/25/25kg * 6p 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3s*6-8p T1: 40/45/45/45kg * 8p 3. Martwy ciąg 5s T1: 40/60/70/70/70/70/70kg * 5p 4. Podciąganie młotkowe 3s*5-6p [...]
Ale Marcel chce powoli i ostrożnie. CF długofalowo też bywa kontrowersyjny, zwłaszcza gdy mówimy o destrukcyjnym wpływie na stawy. Niemniej jednak zgadzam się z Xzaarem: izolacja to pewna idea. Dla mnie błędna. Wielostawowe ćwiczenia, kompleksy, sprinty - zrób z tego koktajl i ciesz się progresem. Chcesz tętna? Ćwicz "na tętno". Nie liczysz [...]
PODSUMOWANIE LISTOPAD (KONIEC 4 M-CA REDUKCJI) Waga: 89.7kg Spadek od początku listopada to 3.0kg a od początku redukcji 15.1kg. Średnia w tym m-cu to 0.7kg ubytku masy ciała. Wynik idealnie zgodny z planem na listopad. Miałem zejść poniżej granicy 90kg. Plan na grudzień będzie zachowawczy ze względu na zbliżające się święta i wszelkiego rodzaju [...]
[...] :-). W styczniu zainwestuję w treningi z trenerem, żeby skorygował błędy. Jak mówię wstaję... to używam skrótu myślowego. Ten gość wg mnie wstaje... http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/3/martwy-ciag Z nagraniem filmiku jest problem. Albo jestem sam albo trochę siara tak prosić kogoś o nagranie. Poza tym... nie chcę facjaty pokazywać :-).
Ten gość wg mnie wstaje... http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/3/martwy-ciag Jedyna poprawna (moim zdaniem) wersja w wykonaniu Jana Łuki. Znajdź trzy różnice :-) http://www.youtube.com/watch?v=qCf5md6LuYA
PODSUMOWANIE GRUDZIEŃ (KONIEC 5 M-CA REDUKCJI) Waga: 87.2kg (spadek od początku lgrudnia to 2.5kg a od początku redukcji 17.8kg). Spadek całkiem niezły biorąc pod uwagę odstępstwa od diety w trakcie imprez firmowych oraz świąt. Plan maximum na grudzień to było 88.5 kg, a więc udało się plan znacznie przekroczyć Od 1 stycznia zwiększam [...]
[...] Chcesz być silny? Wybierz 3-5 ćwiczeń, rób 3-5 serii po 3-5 powtórzeń. Baw się ciężarami, tempem i szlifuj technikę. To nauczy koncentracji i pokory. On poleca zestaw: martwy ciąg, wyciskanie na ławce i wyciskanie stojąc. Dodatkowo, jakbyś się nudził: uginanie ramion z gryfem i podciąganie na drążku. Ja dodałbym zarzut i rwanie. I jechałbym [...]
[...] sesji z przysiadami i już - nie daj Boże - z jakimiś plastikowymi i nienaturalnymi uginaniami nóg w jakimś ustrojstwie. Fuj! Zresztą jaki jest sens dublowania przysiadu martwym ciągiem? Martwy ciąg uruchamia te same mięśnie co przysiad + ramiona, plecy, barki. Skoro sporo energii oddasz w przysiad, to potem albo zrobisz mniejszy wynik w MC, [...]
[...] I odstawiam. Taki trening ma wręcz magiczną efektywność. Wyobraź sobie, że masz w domu sztangę i ławkę. Za każdym razem jak masz wenę kładziesz się i ciśniesz albo robisz martwy ciąg. 1-5 powtórzeń na 50-70% maksa. Mięśnie Ci od tego nie urosną, ale w dalszej perspektywie zyskasz siłę, a maks przesunie się zdecydowanie. Powiem Ci, że takie [...]
PODSUMOWANIE REDUKCJI MARCELA (po 8 m-cach) Waga: 82.4 kg Waga początkowa to 105kg. Zredukowałem więc w sumie 22.6kg. Spadało średnio 0.65kg na tydzień. Oczywiście na początku szło powyżej średniej. W trakcie ostatnich dwóch m-cy organizm mocno się już bronił i średnia spadła do ok 0.4kg/tydzień. [...]
[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja
